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Mega – Motivation à l’entraînement : remark commencer à s’entraîner régulièrement et obtenir les résultats que vous VOULEZ !

Mega – Motivation à l’entraînement : remark commencer à s’entraîner régulièrement et obtenir les résultats que vous VOULEZ !

Mega – Motivation à l’entraînement : remark commencer à s’entraîner régulièrement et obtenir les résultats que vous VOULEZ !

Développer une solide motivation à l’entraînement, celle qui vous permet de rester positif,
discipliné et déterminé, est le résultat de choses spécifiques internes et externes. Oui, des choses qui vous donnent envie de plus et qui remplissent à fond chaque entraînement que vous effectuez.

Être et rester en forme est un engagement de vie et de model de vie – un engagement
qui aligne le désir, la volonté et les tendances subconscientes pour alimenter le succès en produisant
actions … générées de manière cohérente !

La ligne de fond ici? Le développement musculaire et physique demande des efforts.
L’effort exige une conviction subconsciente. La conviction subconsciente exige de soi
programmation pour établir une mentalité instinctive, motivante et axée sur les objectifs. Pas
juste, “Hé… je veux”, mais “j’ai un moyen de garder une ‘carotte’ juteuse et délicieuse devant
moi, donc je le ferai naturellement, avec enthousiasme!” En tant que tel, voici maintenant 4 facteurs pour directement
vous aider à développer cette motivation d’entraînement florissante et optimistic pour le succès… afin que vous deveniez
celui dont l’effort produit des améliorations décisives de votre niveau de forme physique et
forme physique.

BILAN DES TENDANCES ACTUELLES

Tout d’abord, il est essential d’identifier votre niveau actuel de motivation à l’entraînement.
La motivation inébranlable de l’exercice start dans l’esprit avec une pensée inspirante et
sensation énergisante — un “cadre psychological/émotionnel” qui vous émeut naturellement
en actions positives régulières vers un objectif choisi.

La qualité et la richesse de ce cadre sont affectées par des facteurs tels que
l’engagement, l’enthousiasme, la détermination, les attentes, l’angle et la conviction que
vous êtes un accomplisseur. Donc, pour mieux comprendre l’ampleur de ces facteurs dans votre
présentez votre “état psychological” concernant l’exercice, remplissez le questionnaire suivant.
Répondez à chaque query soit : Toujours De temps en temps Rarement

1. Les jours où vous aviez l’intention de vous entraîner mais, pour une raison quelconque, vous ne vous sentez pas
aussi haut que vous le souhaitez, vous disciplinez-vous pour faire de l’exercice vigoureusement comme vous l’aviez
prévu? (Au lieu de trouver des excuses et des raisons de ne pas faire d’exercice, comme – c’est
trop exigeant, je suis trop fatigué, mon émission de télé préférée passe, and many others.)

2. Avez-vous l’impression que le motif sous-jacent pour vous d’aller à la salle de sport est ancré dans
le frisson et les avantages que vous apprécierez en faisant de l’exercice ?

3. L’idée d’aller au gymnase et de faire de l’exercice vigoureusement a-t-elle un
sentiment d’enthousiasme et d’attente optimistic qui l’accompagne ?

4. Si vous faites de l’exercice après le travail, les jours où vous avez prévu de faire de l’exercice et
un conflit excessif survient au travail, résolvez-vous le conflit et stabilisez-vous émotionnellement
vous poursuivez donc une activité après le travail en toute bonne conscience ? (Ne pas permettre le conflit
pour s’attarder et étouffer votre entraînement ?)

5. Pendant que vous vous entraînez, vous concentrez-vous sur la sensation d’effort,
implication et rapport psychological avec les exercices que vous effectuez ?

6. Votre esprit est-il libre de pensées non distrayantes et de sentiments sans rapport pendant votre
entraînements? (Au lieu de considérer fréquemment des choses sans rapport comme, par exemple,
exemple, de nouveaux vêtements ou de nouveaux petits amis.)

7. Vos niveaux d’énergie – physique et émotionnel – sont-ils suffisants au début de votre
des séances d’exercices ?

8. Est-ce que l’exercice est quelque selected que vous voulez vraiment faire ? (Par opposition à quelque selected que vous
sentez que vous devez faire – ex. “Je dois perdre du poids”, “Je dois réduire mes cuisses, ma taille,
hanches, and many others.”)

9. Faites-vous de l’exercice strictement pour votre plaisir personnel et votre amélioration ? (Comme
opposé, par exemple, à atténuer la culpabilité, à éviter de s’occuper d’autres choses en
“courir à la salle de sport” ou avoir l’impression que si vous ne vous entraînez pas, vous ne serez pas attirant ou
désirable pour votre mari ou amant.)

10 Avez-vous des objectifs d’entraînement clairement définis et un plan stratégique pour atteindre
leur?

11. Faites-vous consideration aux préoccupations liées à la forme physique telles qu’une bonne vitamin,
détente, sommeil, renforcement de l’picture de soi ?

Si vous avez obtenu une majorité de réponses “Toujours” au questionnaire, vous n’êtes pas
doute de profiter des avantages d’avoir l’air et de se sentir bien qui découlent du fait de rester
motivé et faisant de l’exercice régulièrement.

Si une abondance de réponses « Occasionnellement » ou « Rarement » ont été enregistrées,
les methods de renforcement de la motivation des exercices suivantes vous aideront à inverser cette tendance
scenario, donc s’entraîner régulièrement et avec enthousiasme devient un naturel,
partie spontanée et enrichissante de votre vie.

BÂTISSEURS DE MOTIVATION

Pour récolter le plein degré de plaisir et les avantages possibles de l’exercice, il
doit être lié à votre mode de vie – une activité aussi naturelle pour vous que manger,
travailler, m’habiller, prendre une douche, and many others. Pas “quelque selected que je dois faire pour bien paraître”, mais
“quelque selected que je veux et que j’aime faire parce que ça me rend meilleur !”

Ainsi, lorsque vous commencez un changement d’angle vers l’endroit où l’exercice devient accepté comme un
activité de model de vie enrichissante, utilisez les sections suivantes pour développer le niveau élevé
une motivation d’entraînement qui vous trouve cohérent et enthousiaste ; se sentir bien et
faire des progrès!
A. Incitations : Créer des objectifs inspirants sur mesure et établir un objectif

Les objectifs fournissent une raison de dépenser de l’énergie. Plus le acquire (perçu
valeur) l’objectif vous tient à cœur, plus vous êtes naturellement enclin à agir vers
y parvenir.

Par exemple, une actrice à qui on a promis un rôle qu’elle voulait depuis si longtemps si
elle perdrait 20 livres serait naturellement motivée vers l’objectif de perte de poids.
Son angle serait : ” Si c’est ce que je dois faire pour obtenir ce que je veux, je le ferai avec plaisir
et avec enthousiasme.”

Et toi? Quels sont les objectifs de santé et d’apparence physique qui
aurait un leurre suffisamment attrayant pour que vous restiez motivé à atteindre
leur? Dans cette part, vous devez d’abord les établir, puis les décomposer en courtes
et les proportions à lengthy terme.

Les objectifs à court docket terme sont plus faciles à atteindre et procurent des positive factors de soi rapides
satisfaction, renforcement de vos intentions et résultats décidés – et ajouter du carburant,
en raison de la réussite, à votre motivation à continuer. Ils peuvent
être, par exemple, de perdre la livre suivante, de faire une répétition de plus ou d’en ajouter cinq de plus
livres dans les exercices que vous effectuez, pour vous pousser plus fort pendant votre aérobic
classe, pour s’entraîner pendant cinq jours consécutifs afin que vous puissiez ressentir la joie kinesthésique
d’un excessive d’endorphine régulier, and many others.

Les objectifs à lengthy terme peuvent être de perdre 25 livres au complete, d’améliorer le contour de votre
les cuisses et les fesses, développant une plus grande musculature et une plus grande taille dans votre taille,
augmenter votre niveau d’énergie et développer une picture optimistic de vous-même et de votre corps, and many others.

Écrivez vos objectifs sur papier; une feuille pour le court docket terme et une autre pour le lengthy
terme. Le easy fait de les écrire les rend réels et tangibles. Etre sur
vous avez choisi des objectifs réalistes, pratiques et réalisables qui attirent, inspirent et
stimuler des sentiments d’excitation en vous.
B. Rendez vos objectifs réels et agissez pour les atteindre pleinement

Ici, vous construisez et renforcez les bases de la motivation à l’exercice en
programmer des incitations mentales à l’motion. Pour stimuler régulièrement, dirigé vers un objectif
motion, votre esprit doit être inspiré par une récompense qui stimulera à la fois
l’creativeness et renforcent le désir.

Votre acquire de motivation est le corps mince, galbé et d’une beauté radieuse qui
résultats de votre exercice. Ainsi, trois fois par jour (au second où vous vous levez, avant de
entraînement, et avant de vous coucher le soir) prenez 5 ou 10 minutes pour visualiser richement votre
objectif comme un fait déjà accompli.

Tout d’abord, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, puis à partir de vos orteils vers le haut, entrez dans chaque
partie du corps et tournez-le complètement lâche. Imaginez chaque partie sur laquelle vous vous concentrez aussi librement que
un élastique suspendu. Et à chaque respiration que vous expirez, répétez mentalement le mot
“calme”, ​​vous permettant de devenir plus lâche et plus à l’aise avec chaque
respiration consécutive.

Après 4 à 5 respirations “calmes” (en sentant que vous êtes complètement détendu), projetez vivement une
représentation mentale exacte de vous-même possédant le corps que vous voulez. Voyez-vous
devant un miroir, de la tête aux pieds, l’air magnifiquement tonique, bien fait, en bonne santé
et dynamique. Ressentez le merveilleux sens de l’attractivité physique et rayonnant
l’énergie jaillissant à travers vous – à travers chaque ligne, courbe et contour rayonnant !

Imaginez-vous parmi des amis comme ce vous vibrant et bien fait, et écoutez leur
compliments et louanges ; même leur envie de voir à quel level vous êtes belle.

Après 5 à 10 minutes de cette programmation réussie de l’picture corporelle, prenez une profonde
respirer, ouvrez vos paupières, réorientez-vous avec votre environnement et engagez-vous
vos activités prévues.

Ce processus programme littéralement la partie motion subconsciente de votre esprit, et
aide à établir la base pour générer des comportements positifs en ligne avec l’exercice
régulièrement et avec enthousiasme.
C. Conversion du discours intérieur : supprimer les pensées négatives/projeter des idéaux positifs

Le générateur de motivation suivant consiste à “nourrir” votre esprit différemment pour
stimuler différentes idées et réponses comportementales. Les pensées sont à votre esprit ce que
la nourriture est à votre corps. Et chaque pensée, d’une certaine manière, a un effet physique mesurable.
réaction dans le corps. Vous avez entendu le dicton “La pensée précède l’motion” ? Bien,
littéralement les pensées créent l’motion !

Donc, en ce qui concerne l’exercice, commencez à prendre conscience des pensées que vous
traiter en permanence et déterminer s’ils encouragent ou découragent les actions entreprises
vers l’entraînement.

Si vous devenez conscient de pensées restrictives négatives qui s’opposent à
l’exercice (y compris les excuses, les alibis, les rationalisations, and many others.) – votre objectif est de
les convertir en un équivalent positif et motivant. En convertissant le contexte de
vos pensées de négatives à exclusivement positives, vous favorisez le succès incitant
motion, et utiliser la même énergie émotionnelle qui vous a retenu, pour vous faire progresser.

Par exemple:
Pensée négative :
“J’ai eu une journée difficile au travail, peut-être que je vais sauter l’exercice et me détendre.
Ce n’est pas grave de manquer un entraînement, je me rattraperai la prochaine fois.”

Passez à la pensée optimistic :

“L’exercice me donne de l’énergie. Dès que je start mon entraînement, je start à me sentir mieux… et
vitalement plus fort ! Chaque entraînement quotidien me rapproche de mon objectif, alors je regarde avec impatience
avec impatience et pratiquez régulièrement des exercices vigoureux !”

Chaque fois que vous vous rendez compte que vous pensez à un exercice négatif lié
pensée, convertissez-la rapidement en une suggestion optimistic et induisant une motion !
D. Connectez-vous avec un partenaire d’entraînement motivé

Avoir quelqu’un pour vous pousser et quelqu’un que vous pouvez pousser et mélanger votre
énergie, quelqu’un qui vous soutiendra et vous encouragera, et avec qui vous pourrez
le soutien et l’encouragement rendent presque toujours le processus d’entraînement plus excitant,
agréable et produisant des résultats.

Assurez-vous de vous connecter avec quelqu’un qui partage une imaginative and prescient similaire à la vôtre,
quelqu’un qui a vraiment envie de s’entraîner comme vous le faites. Une saine concurrence peut
résultat, développer une amitié très étroite peut en résulter, vous pousser au-delà de tout
vos niveaux précédents peuvent en résulter. Et des performances, des efforts et une stabilité constants
des améliorations en résulteront !

De plus, savoir que vous en avez un autre qui vous attend au gymnase se déplace naturellement
à vous présenter et à vous entraîner régulièrement.

C’est à vous maintenant; en appliquant les facteurs que j’ai mentionnés, vous pouvez développer
la motivation d’entraînement de haute puissance qui vous amène à devenir le faiseur qui est
regarder et se sentir bien!

Alors allumez et gardez les flammes de la détermination allumées, et votre cœur
contraint vers votre objectif. En effet, la capacité de frappe, et le pouvoir de
le triomphe réside en vous maintenant !

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